[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
कामाच्या ठिकाणाचे सेटअप
तुमचे वर्कस्टेशन एर्गोनॉमिकली डिझाइन केलेले असल्याची खात्री करा. आरामदायी आणि तुमची खुर्ची, डेस्क आणि संगणक मॉनिटर समायोजित करा. योग्य लंबर सपोर्ट असलेली खुर्ची वापरा आणि बसलेल्या आणि उभ्या स्थितींमध्ये पर्यायी करण्यासाठी स्टँडिंग डेस्क किंवा अॅडजस्टेबल डेस्क कन्व्हर्टर वापरण्याचा विचार करा. ज्यामुळे मान आणि पाठ दोन्ही दुखणार नाही.
नियमित ब्रेक आणि स्ट्रेच
मोकळेपणाने फिरण्यासाठी तुमच्या कामातून नियमित ब्रेक घ्या. तणाव कमी करण्यासाठी आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी तुमची मान, खांदे आणि पाठीमागे साधे स्ट्रेच करा. तुमच्या मुख्य स्नायूंना बळकट करण्यासाठी तुमच्या दिनचर्येत योग किंवा वर्कआऊट सारखा व्यायाम समाविष्ट करण्याचा विचार करा, जे तुमच्या मणक्याचे समर्थन करण्यास मदत करू शकतात.
(वाचा – जास्त घाम येणे हे Diaphoresis या जीवघेण्या आजाराचे लक्षण तर नाही? या लक्षणांकडे करू नका दुर्लक्ष)
योग्य आसन
दिवसभर तुमच्या मुद्राकडे लक्ष द्या. सरळ बसा, तुमची पाठ खुर्चीच्या विरूद्ध संरेखित करा आणि पुढे जाणे टाळा. तुमच्या मानेवर ताण पडू नये म्हणून तुमच्या कॉम्प्युटर मॉनिटरला डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा.
(वाचा – Vegan Raw Food Diet : कच्चे विगन फूड खाल्ल्यामुळे इन्फ्लुएन्सरचा मृत्यू, जाणून घेऊया डाएटचे नुकसान)
नियमित व्यायाम
तुमच्या पाठीचे आणि मुख्य स्नायूंना बळकट करण्यासाठी नियमित शारीरिक हालचाली करा. हे पवित्रा सुधारण्यात आणि आपल्या मणक्याला चांगला आधार प्रदान करण्यात मदत करू शकते. तुमच्या शारीरिक हालचालींनुसार योग्य असलेले व्यायाम निवडा आणि चालणे, पोहणे किंवा सायकल चालवणे यासारख्या ऍक्टिविटींचा विचार करा.
(वाचा – जास्त पाणी प्यायल्यामुळे महिला चक्क रुग्णालयात दाखल, जाणून घ्या एका दिवसात किती पाणी प्यावे?)
उपकरणांचा वापर करा
आवश्यक असल्यास, पाठीचा कणा व्यवस्थित ठेवण्यासाठी आणि पाठीच्या खालच्या भागावरचा ताण कमी करण्यासाठी लंबर रोल किंवा कुशन सारखी सहायक उपकरणे वापरा. याव्यतिरिक्त, एर्गोनॉमिक कीबोर्ड आणि माउस वापरणे आपल्या मनगटावर आणि हातांवर ताण कमी करण्यास मदत करू शकते.
(वाचा – Zomato CEO दीपिंदर गोयलचा जबरदस्त Weight Loss, १५ किलो वजन घटवून शेअर केला ट्रान्सफॉर्मेशनचा फोटो)
उष्णता किंवा कोल्ड थेरपी
दुखत असलेल्या भागात उष्णता किंवा थंड पॅक लावल्याने वेदना आणि जळजळ कमी होण्यास मदत होते. हीट थेरपीसाठी गरम पाण्याची बाटली, हीटिंग पॅड किंवा उबदार टॉवेल वापरा किंवा थंड थेरपीसाठी पातळ कापडात गुंडाळलेला बर्फाचा पॅक लावा. आवश्यकतेनुसार दोन दरम्यान पर्यायी.
(वाचा – Weight Loss Tips : संध्याकाळी चालण्याचे फायदे अधिक, चरबी वाफेसारखी वितळण्यासोबत या ७ आजारांपासून होईल सुटका)
पेन मॅनेजमेंट टेक्निक
ओव्हर-द-काउंटर वेदना औषधे किंवा स्थानिक क्रीम तात्पुरते आराम देऊ शकतात. जर तुमची वेदना कायम राहिली किंवा आणखी बिघडली तर, योग्य निदान आणि उपचार योजनेसाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. लक्षात ठेवा, तुमच्या शरीराचे ऐकणे आणि आवश्यकतेनुसार ब्रेक घेणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेणे तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी आणि उत्पादकतेसाठी महत्त्वाचे आहे.
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
[ad_2]
